...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]
[...] bardziej mnie przerażała. Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i myśleć pozytywnie . Mam nadzieję , że gdzieś po drodze się nie pozabijam. 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w [...]
27.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. [...]
[...] klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie sztangi płasko, 4 na skosie, 4x rozpiętki skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. [...]
19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]
Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]
A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]
Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić [...]
[...] w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą [...]
[...] spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej wejdzie. 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 10kg|10x 13kg|10x 13kg|12x Poszło bez problemu. Łokcie nie bolały jest dobrze. Pytanie tylko jak mam dokładać na sztangę? Z każdą serią [...]
[...] na pewno lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zamierzałem zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=45IFjerE8_s&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 16kg|12x W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.:-)) 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na [...]
Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]